DIETA DEPURATIVA e Funzionalità della TIROIDE

Fare una veloce dieta depurativa. Come depurare il fegato, disinfiammare l'intestino e lo stomaco, sgonfiarsi e risolvere piccoli disturbi come sonnolenza post pranzo, meteorismo, colite e stitichezza. Calcolare il fabbisogno calorico giornaliero. Test della temperatura di Barnes per valutare la funzionalità della tua tiroide. Come perdere peso supportando la tiroide.




dieta riattiva tiroide
Tra pochi giorni partirai per le vacanze ma non sei al massimo della forma?
Vuoi fare una dieta depurativa dopo una vacanza in cui hai ecceduto con la golosità?
Vuoi perdere qualche chilo prima della vacanze estive, per la prova costume o solo riattivare il metabolismo rallentato dagli stravizi invernali?

Se ti senti stanco, una strana sonnolenza ti accompagna dopo aver mangiato, non digerisci bene, la tua pancia borbotta ed è gonfia... probabilmente ti serve una dieta efficace, veloce, facile, depurativa e fai da te.
Oggi in questo articolo parleremo:


STANCHEZZA, SOVRAPPESO... E SE FOSSE COLPA DEL SISTEMA ENDOCRINO?

A volte questi sintomi molto diffusi, soprattutto se continui, sono la spia di una disfunzione ormonale. Non importa se hai già fatto tutti gli esami di routine e i tuoi valori risultano nel range, un disequilibrio non viene diagnosticato perché la tiroide funziona, sottotono ma funziona. In questo caso è utile nutrire la tiroide con i nutrienti che tanto ama e sono, principalmente Selenio, Zinco e Iodio. 

Cosa centra con i tuoi chiletti in più? 
Una tiroide lenta crea un circolo vizioso che favorisce l'accumulo di grasso. Se riattivata, con i giusti nutrienti, attiva il metabolismo del corpo facendoti perdere peso in modo naturale.
Anche respirare a pieni polmoni l'aria di mare, passeggiare sul bagnasciuga è benefico ma, se la tua carenza è marcata, un integratore di supporto è consigliato.






Perché si ingrassa mangiando poco?
perché si ingrassa senza motivo?

Se la tua tiroide non funziona come dovrebbe, puoi anche mangiare pane e acqua ma il problema non si risolverebbe.
Se hai dei sospetti a riguardo o vuoi riequilibrare il tuo assetto ormonale ti consiglio di consultare un endocrinologo o un dietologo.
Se non hai nessun problema ormonale e il tuo sovrappeso è dovuto solo da cattive abitudini alimentari, un nutrizionista può consigliarti delle efficaci associazioni di cibi aiutandoti nello stilare la dieta più idonea per te.




Una DIETA EFFICACE significa DIETA ORGANIZZATA


Sia che la dieta sia corta o lunga, per evitare di partire in modo disorganizzato, è bene che tu spenda un paio d’ore per preparare tutto al meglio. Il segreto per perseguire una dieta alimentare con successo sta nel pianificarla in anticipo, se non lo farai molto probabilmente al primo intoppo rischierai di cedere subito.


Come pianificare una dieta efficace finalizzata al successo



1. Scrivi qual è il tuo obiettivo (per esempio: voglio perdere 5 chili entro 4 mesi oppure disinfiammare l'intestino prima o dopo un viaggio).

2. Scrivi tutto quello che devi fare per raggiungere il risultato: piano d’azione (che attività sportiva integrare, cibi da mangiare o da ridurre, nuove abitudini... )

3. Trova una dieta alimentare che non sia troppo castrante. Se inizi una dieta che già mentalmente ti stanca e la percepisci come una dieta tremenda, troppo privante o debilitante, quanto credi che possa durare prima di gettare la spugna? Non c’è bisogno per forza di ridursi a sedano e carote o limitarti in modo estremo. 

Molte volte è meglio non privarsi di niente ma solo ridurre la quantità di alcuni alimenti aumentandone altri, bilanciare la dieta a favore di frutta e verdura senza togliere totalmente i carboidrati ma solo riducendoli nelle porzioni. 

Una dieta che non fai fatica a mantenere è più facile da perseguire e anche se non darà risultati immediati (in poche settimane), alla lunga sarà comunque più efficace di una dieta drastica ma interrotta dopo poco tempo (dove a causa della frustrazione per aver fallito, ricomincerai ad abbuffarti.)

4. Capire il motivo per cui si ingrassa: Se mangi normalmente e ti muovi abbastanza durante il giorno (camminando, ballando e facendo un lavoro non sedentario) è difficile ingrassare, se accade vuol dire che:
  • Mangi male,
  • Associ male gli alimenti,
  • Mangi troppo per il tuo fabbisogno giornaliero (link per il calcolo)
  • Hai un problema ormonale.
Integratore per per perdere peso a base di Iodio naturale per riattivare una tiroide stanca. Se la tiroide è lenta questo integratore funzionerà bene, brucerai velocemente i grassi in eccesso e vedrai buoni risultati già dal primo ciclo di terapia.


Approfondisci l'argomento qui:




In questo libro, che ho letto, ci sono tante informazioni utili e vari test da fare per capire se si hanno problemi di squilibri ormonali. Per esempio puoi capire se la tiroide funziona bene facendo un semplice TEST fai-da-te gratuito chiamato "test della temperatura di Barnes".
A questo link c'è tutta la procedura da seguire.


Perché le diete falliscono?


La difficoltà nel “fare una dieta” è la fase iniziale perché si devono:
  1. Cambiare abitudini (l’abitudine di mangiare certi alimenti rispetto ad altri),
  2. Ritagliarsi un po' di tempo per organizzare i pasti: cosa comprare, cosa evitare, come cucinare.
Bisogna essere sinceri con se stessi, se la dieta che pensi di fare è lunga e l’obiettivo è piuttosto ambizioso, se sai che da solo fallirai, se hai già ceduto altre volte è bene chiedere aiuto ad un professionista: un Diet coach che ti segua nel percorso, ti sproni, ti indirizzi e ti supporti nei momenti di debolezza.

Supporti psicologici per fare una dieta efficace


Se non puoi permetterti un Diet Coach o preferisci il fai da te, ci sono vari metodi simpatici e utili che ti possono aiutare nel raggiungere il tuo obiettivo:

  1. Il primo è quello di trovare una comunità di Amici di dieta su Facebook. Un gruppo di persone che stanno seguendo come te una dieta e che si supportano a vicenda.
  2. Se vuoi affidarti al fai da te, puoi comprare un Libro per selezionare i gusti alimenti. Il libro linkato è utile non solo per creare ricette gustose ma anche per scoprire i benefici che apportano al nostro organismo alcuni cibi, le malattie che ci aiutano a prevenire, dai nutrienti che contengono alla loro interazione con il nostro genoma.
  3. Un'altra cosa utile è scaricare una APP dal tablet/smarthphone che ti possa aiutare nel perseguire con successo una dieta efficace fai-da-te annotando i tuoi obiettivi e risultati. Ce ne sono diverse sul Google Play in versione gratuita, qui la lista, scegli la più idonea per te.


Leggi l'estratto su Amazon.
Scoprirai che si può mangiare di tutto ma con moderazione. Alcuni alimenti si possono perfino mangiare in gran quantità, utili in qualsiasi momento ti venga un attacco di fame. In questo modo la dieta non sarà più percepita come una privazione ma diventerà solamente un integrare nella tua vita nuove abitudini più salutari. Il segreto di una dieta efficace sta tutto qui.






    Dieta depurativa intestino e fegato di 3 GIORNI



    Dieta disintossicante 3 giorni


    Spesso per migliorare la situazione velocemente prima o dopo un viaggio, o dopo un periodo in cui si è mangiato troppo e male, è sufficiente fare una dieta depurativa che aiuti il fegato a lavorare meglio e smaltire le scorie e disinfiammare l’apparato digerente.

    Il mio consiglio è di fare una dieta veloce di 3 giorni senza introdurre alimenti che contengono lievito (pane, pizza, biscotti… ) e lattosio avendo notato che questi sono gli alimenti che creano più problemi a molte persone che conosco.

    Se ti senti ben predisposto escludi gli alimenti con il glutine (principalmente la pasta) oppure fallo in un secondo momento.

    Solo 3 giorni dai! Ce la puoi fare.
    È meglio organizzare tutto prima dell’inizio della dieta depurativa, per renderla veramente efficace, altrimenti in preda alla fame, alla fretta e alla mala-organizzazione finirai per mangiare quello che trovi e… nun va bene!

    Dieta depurativa sgonfiante: Lista della spesa


    Per la dieta veloce di 3 giorni ti servono:
    • 3 colazioni
    • 3 pranzi
    • 3 cene
    • 3/6 spuntini
    Per aiutarti con la preparazione dei pasti e per avere qualche idea su cosa cucinare, vai qui: puoi scegliere prodotti senza latte, senza lattosio, senza lievito, senza glutine, vegetariane, senza soia, senza uova.

    NOTA: Guarda bene gli ingredienti scritti sulle confezioni. Lo sapevi che anche nel prosciutto cotto può esserci il lattosio? Impensabile vero? Eppure bisogna fare attenzione e spendere due minuti leggendo gli ingredienti di cui è composto l’alimento.






    DIETA per chi ha FRETTA ed è PIGRO


    Se sei sempre di fretta e un po' pigro (ehm… va be dai lo ammetto, solo un pochetto) è meglio ingannare l’indole malefica e comprare prodotti già fatti; dei salvagenti che ti permettano di seguire la dieta depurativa in modo efficace, perché in caso di fame avrai sempre qualcosa di pronto da sgranocchiare.

    Trucco facilita vita: Nei supermercati c’è di solito un reparto di alimenti dietetici dove trovi tanti prodotti senza aggiunta di uova, lattosio, lievito, glutine… c’è di tutto dalle fette biscottate, piadine senza lievito alla birra senza glutine. Scegli quello che fa per te.

    Da fare! Una volta rifornito il frigo, l’altro modo per rafforzare l’efficacia del tuo proposito è quello di: Buttare, nascondere o regalare gli alimenti che potrebbero farti cadere in tentazione.
    Ti conosco bene! Lontano dagli occhi, lontano dalla bocca.

    Una dieta efficace rischia il fallimento se non si analizzano gli impegni sociali quindi:
    Scegli e segna i giorni sul calendario in cui pensi di iniziare la dieta depurativa.
    Mi raccomando scegli con criterio.

    Non scegliere date impegnative dove già sai che ci sarà una festa di compleanno, una cena con gli amici (e poi chi resiste alla pizza, all'aperitivo e al dolce).
    A meno che tu non voglia testare la tua tenacia, evita.

    Non mi dire che non ti è mai capitato che, nel preciso momento in cui decidi di fare una dieta, piombano inviti a destra e a manca e, non si sa come, ti ritrovi sempre di fianco l’amico (stronzo) che ti dice: “Su dai! Prendi una fetta di torta che vuoi che sia?! Non sai che ti perdi, la crema si scioglie in bocca.”… No! Mettigli un calzino in bocca! (Possibilmente usato).

    Scegli le date più idonee e sii ligio in quei 3 giorni.


    Dieta disintossicante fegato

    COSA MANGIARE DURANTE UNA DIETA DEPURATIVA


    È sempre meglio farsi aiutare da un dottore ma comunque sia, niente mi vieta di scriverti ciò che uso io (non tanto per dimagrire, perché sono già super slim, ma per aiutare il mio fisico dopo un viaggio in cui per mancanza di alternative ho mangiato nei fast food, cibi confezionati, on the run, panini, fritti... insomma mi sono voluta male!).


    Colazione depurativa:


    Io ho cominciato ad usare il The verde in sostituzione del cappuccino o del caffè che comunque da la stessa carica e in più è amico del muscolo cardiaco: il cuore.
    La letteratura medica dice che: “Bere Tè verde protegge dalle malattie cardiovascolari riducendo i livelli di colesterolo LDL e di trigliceridi. Accelera il metabolismo e fa fare tanta plin plin, aumentando la diuresi.” In parole povere ti sgonfia e ti protegge dall'infarto.

    Sul cuore non posso verificare personalmente ma sulla diuresi confermo l’effetto.

    Per chi come me è sensibile alla caffeina o teina, è meglio comprare un the verde deteinato e, se volete osare, metteteci una punta di polvere di curcuma (al supermercato nel reparto spezie); oltre ad avere un effetto anti-ossidante preso a piccole dosi aiuta l’intestino contrastando disturbi come meteorismo, dispepsia e colon irritabile (in caso non ti piaccia il sapore della curcuma opta per lo zenzero in polvere.)

    Al mattino possiamo concederci di più. Abbiamo bisogno di energia e abbiamo tempo di smaltire le calorie durante tutta la giornata. Puoi spaziare tra frutta, infusi, noci, se fai un lavoro sedentario oppure una colazione più robusta se fai un lavoro fisicamente intenso: piadina senza lievito con crudo o cotto e uova. L'importante è bere di più per aumentare l'effetto depurativo.

    Pranzo fuori casa/contorni:

    ricette per dieta depurativaUna bella insalata gustosa.
    Fermo lì! Riaccendi il PC, non ti afflosciare subito
    Ho detto gustosa! Non una stitica insalata condita con il limone altrimenti mi cedi dopo il primo minuto di dieta.

    Metti nell'insalata tutto ciò che ti piace e che sai non ti crea problemi: olive, noci, cetriolo, carote, mela, zucchine grigliate, pollo, tonno, avocado, qualche pezzetto di bacon (e sottolineo qualche)…
    insomma rendila gustosa, croccante e vedrai che resisterai alla tentazione di morsicare il panino salsoso del vicino di tavolo.
    Ah! Ti ho visto! Pussavia… concentrati sull’insalata!

    Cosa? C’hai poco tempo, vai di fretta?

    Amico caschi male! Se cerchi una scusa per non seguire la dieta depurativa, le ho già sentite tutte.
    Per ingannare qualsiasi vocina malefica si insinui nella tua testa, che ti impedisca di seguire una dieta in modo efficace, ti suggerisco una facile alternativa:

    • Devi solo trovare 30 minuti per andare al supermercato e comprati tutto quello che ti ho elencato prima, più una di quelle insalate già pronte da mangiare con forchetta incorporata.
    • Non hai tempo per andare al supermercato? Vai qui. Te l'ho detto che con me non la spunti!
    insalata supermercato
    insalate pronte al consumo

    Se non la trovi abbastanza gustosa comprati un porta vivande, una busta di insalata già pronta all'uso che non devi nemmeno lavare (magari la lattuga ghiaccio o iceberg dissetante e crocchiante, la valeriana)... un barattolino di mais, tonno o pollo già pronto (reparto rosticceria), olive, olio (spremuto a freddo), aceto di mele... apri, mischia e portatelo al lavoro.

    Visto che ci sei comprati pure lo spuntino di metà mattina e pomeriggio.
    prepara la tua schiscetta
    Preparare una schiscetta
    Sì, già mi sembra di vederti... vorresti mangiare la frutta ma alla sola idea di lavarla, sbucciarla e tagliarla a tocchetti… Uff, sei fuori per lavoro, in ufficio, in tram, cola il succo, poi ti sporchi il vestito…
    Ussignur fermo lì che già ti ho visto propenso verso quel latte al cioccolato con 2 biscotti farciti di crema! Arghhhhh... ti stacco un braccio giuro!




    snack leggeriReparto frigo… vicino a dove hai preso l’insalata cerca bene che c’è anche la frutta confezionata.
    Ecco… mettine un po' nel carrello per prevenire ogni futuro crampo di fame.
    Varia alimenti e gusti così non rischierai di stancarti e cadere in tentazione.
    vaschette di frutta

    Finché non si innesca l’abitudine del frutto a merenda è meglio cominciare con qualcosa di già pronto. Una macedonia in vaschetta, una barretta alla frutta, ananas a fette…
    Bene, in questo modo, preparato al meglio, con scorte alimentari sufficienti ed adeguate, hai eliminato ciò che di solito fa fallire una dieta: pigrizia e tante belle scuse sussurrate dalla vocina malefica.



    Attenzione all'indice glicemico!


    Una dieta efficace deve necessariamente tenere conto dell'indice glicemico.

    Mangiare la verdura (cotta o cruda) come primo piatto o accompagnato alla pasta, fa in modo che ci saziamo prima e per lungo tempo non ci venga un attacco di fame per un improvviso abbassamento di glucosio nel sangue.

    Detto semplicemente: se magni un chilo di pasta, un panino e magari delle patate c’hai n’impennata di zuccheri nel sangue. Allora l’insulina, che stava comodamente spaparanzata sul divano di casa sua, deve uscire da "pancreas house" e fare il suo lavoro (sempre che tu non sia diabetico e allora sciopera): gironzola per il sangue, rapisce il glucosio e lo trasporta nelle cellule che lo usano per trasformarlo o per produrre energia (il loro petrolio).

    Se mangi alimenti ad alto indice glicemico (patate, riso, pasta troppo cotta, farina bianca...) avrai un immediato aumento di energia ma solo per poco. Normalmente nel nostro flusso sanguigno ci deve essere un costante livello di zucchero ma, se l’insulina è uscita in assetto di guerra per via dell’elevato zucchero introdotto con alimenti ad elevato indice glicemico, velocemente lo fa “sparire”. E che succede?

    Avrai un attacco di fame poco dopo che hai mangiato (circa 2 ore), un crollo di energia e un accumulo di glucosio che si deposita sotto forma di qualche chiletto di più qua e là (No, non tette e chiappe, non contarci! Al massimo panza e cosce).
    Questo è il motivo per cui hai sempre fame e non perché devi alimentare uno scroccone di verme solitario!

    Capire e correggere questa situazione, introducendo alimenti che rilasciano lo zucchero lentamente ti farà sentire più sazio e quindi mangerai di meno, senza eccessive privazioni.
    Con questo non voglio dire che non puoi mangiare la pasta (meglio al dente, non troppo cotta) ma che riducendo la porzione puoi accompagnarla con altro (abbondanti verdure cotte o crude) e ciò modererà il picco insulinico, avrai meno fame precocemente e farai una dieta efficace senza fatica.


    Dieta depurativa di pochi giorni

    Pranzo/ cena:

    Il segreto di una cena depurativa e dimagrante è cenare presto (entro le 19.00).
    Prima ceni e più aiuterai il tuo corpo a dimagrire, depurarsi e dormire meglio. Se per vari motivi non riesci a cenare entro le 19.00, prediligi gli alimenti liquidi e leggeri. Per evitare di arrivare a cena con una fame eccessiva, e divorare anche il tavolo, concediti piccoli snack salutari durante il pomeriggio.

    Pesce: Tutto quello che ti piace e che non ti crea disturbi. Sogliola, salmone, trota, platessa...
    Crostacei.
    Carne bianca: pollo, tacchino...
    Se non hai problemi mangia pure le uova in tutte le salse: frittata, alla coque...

    Se non segui la dieta senza glutine puoi spaziare con vari tipi di pastasciutte e risotti magari cambiando e prendendo una pasta con farina di mais, al farro… accompagnata sempre con verdure.

    Minestrone, minestre o vellutate di zucchine, di zucca... (ci sono anche liofilizzate da preparare aggiungendo solo acqua o quelle già precotte da mettere nel microonde. Attenzione agli ingredienti).


    CERCA I MIGLIORI ALLEATI PER LA TUA DIETA


    Tisane al finocchio, alla camomilla, alla malva, depurativa, menta e liquirizia… a tuo gusto (le trovi in vendita on-line, nei supermercati o in erboristeria).



    CONTRASTA LA CRISI DI ASTINENZA

    Non dimenticarli sono essenziali in caso di dieta restrittiva. Il ridotto consumo di farinacei crea nei primi tempi stanchezza e nervosismo quindi per evitare questo effetto "da astinenza" prova degli integratori a base di coenzima Q10 e alga spirulina che aumentano l'energia. Se non ti fidi, chiedi conferma al tuo farmacista o in erboristeria.

    Dieta disintossicante 3 giorni

    RISULTATO della dieta



    Beh… Probabilmente avrai un calzino e un amico in meno (va bé tanto era stronzo).
    Per il resto noterai

    • meno sonnolenza post-pasto, 
    • più lucidità mentale, 
    • digestione più veloce 
    • pelle più luminosa
    • meno disturbi intestinali

    Ecchiamalopoco. Senza medicine né costosi test.

    Se la dieta ti piace, visto che non è restrittiva né troppo ipocalorica, puoi continuare ancora per qualche giorno.
    L’ideale sarebbe seguirla per 3 settimane (magari eliminando solo il lievito o il lattosio) e poi puoi aggiungere un alimento alla volta di quelli scartati e vedere che effetto ti fa.

    Se in vacanza cucini tu perché soggiorni in un appartamento (magari nel mio a Gran Canaria :)) puoi comprarti quello che vuoi e continuare con la dieta. Se sei in un villaggio all-inclusive puoi comunque scegliere tra i tanti piatti proposti a buffet, riducendo la pasta, eliminando il pane e la pizza e preferendo verdure e pesce.

    Facendo la dieta depurativa ti puoi accorgere anche se sei sensibile ad un alimento in particolare (ad esempio gli alimenti lievitati).
    Prova a eliminare totalmente un alimento per almeno 3 giorni e poi ad introdurlo di nuovo nella tua alimentazione e vedi che effetto ti fa. A volte l’alimento incriminato non è irritante di per se stesso ma è indigesto “sulla quantità”, ciò vuol dire che puoi mangiare un panino e non avere disturbi ma se mangi una focaccia, l’aperitivo con gli stuzzichini, una birretta e la pizza, alla fine l’insieme "lievitoso" può creare dei fastidi (e poi dai su! Non mi fare incazza' l'insulina che poi sciopera).

    CONCLUSIONI: 


    Considerando tutto questo, il mio consiglio è:

    • Quando puoi riduci o evita gli alimenti che ti danno fastidio cosicché quando proprio te tocca (durante una cena con amici, un viaggio o circostanze del genere) non avrai troppi disturbi perché l’organismo è pulito dall'eccesso di quell'alimento, il fegato non è affaticato, l’intestino è disinfiammato e non creerà disturbi come colite, diarrea o stitichezza estrema. 
    • Se pensi di non riuscire a modificare la tua dieta per lunghi periodi introduci una sola sana buona abitudine. Per esempio the (verde, nero ecc..) e tisane depurative invece del caffè e cappuccini.

    GO! Ora è il momento di agire. Sei pronto per iniziare la tua dieta efficace? C’ha fai?
    Sì, ce la puoi fare! Dai! Trova il tempo per fare una lista di alimenti che puoi mangiare senza problemi, decidi quando andare al supermercato e fissa la data dei 3 giorni.
    Fammi sapere come va.

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    Grazie... e buona dieta senza sforzo!

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    gennaio 2017
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